Pilates

Pilates - bu bir qator kam ta'sirli, boshqariladigan harakatlar orqali tanani mustahkamlashga qaratilgan mashqlar turi. U 20-asrning boshlarida nemis jismoniy tarbiyachisi Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan. Pilates moslashuvchanlikni, kuchni, muvozanatni va holatni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Bu butun tanani qamrab oladigan mashq bo‘lib, u har qanday fitnes darajasiga moslashtiriladi.

Pilates oltita asosiy tamoyilga asoslanadi: konsentratsiya, nazorat, markazlashtirish, oqim, aniqlik va nafas olish. Bu tamoyillar bir vaqtning o'zida qiyin va yoqimli mashg'ulot yaratish uchun ishlatiladi. Pilates mashqlari tananing asosiy mushaklariga, shu jumladan qorin bo'shlig'iga, pastki orqa, son va dumbalarga qaratilgan. Mashqlar, shuningdek, turish, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

Pilates gilamchada yoki islohotchi kabi maxsus jihozlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Mat Pilates - bu amaliyotni boshlashning ajoyib usuli, chunki u minimal jihozlarni talab qiladi va har qanday joyda bajarilishi mumkin. Reformer Pilates - bu qarshilik ko'rsatish va tanaga qarshilik ko'rsatish uchun mashinadan foydalanadigan amaliyotning yanada ilg'or shakli.

Pilates - umumiy fitnes va farovonlikni yaxshilashning ajoyib usuli. Bu stressni kamaytirishga, holatni yaxshilashga, kuch va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, bu muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashning ajoyib usuli. Pilates har qanday yoshdagi va fitnes darajalariga mos keladi va individual ehtiyojlarga moslashtirilishi mumkin.

Pilates - bu tanaga ham, aqlga ham foyda keltiradigan jismoniy mashqlar turi. Bu holatni, moslashuvchanlikni, muvozanatni va kuchni yaxshilashga yordam beradigan kam ta'sirli mashqlar shaklidir. Shuningdek, u stress va kuchlanishni kamaytirishga, muvofiqlashtirishni yaxshilashga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Pilates uyda yoki studiyada amalga oshirilishi mumkin va har qanday fitnes darajasiga mos ravishda moslashtirilishi mumkin.

Pilatesning asosiy afzalliklariga yaxshilangan holat, moslashuvchanlikni oshirish, muvozanatni yaxshilash va kuchni oshirish kiradi. Yaxshilangan holat bel og'rig'ini kamaytirishga, nafas olishni yaxshilashga va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Moslashuvchanlikni oshirish jarohatlar xavfini kamaytirishga va harakat doirasini yaxshilashga yordam beradi. Yaxshilangan muvozanat yiqilish xavfini kamaytirishga va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Kuchni oshirish umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Pilates ham ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Bu stress va taranglikni kamaytirishga, konsentratsiyani yaxshilashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, u umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan tananing xabardorligi va ongini yaxshilashga yordam beradi.

Pilates - bu barcha yoshdagilar va fitnes darajalari uchun ajoyib mashq turi. Bu jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi va har qanday turmush tarziga moslashtirilishi mumkin.

1. Asosiy narsalardan boshlang: Pilatesning asosiy tamoyillari, turli mashqlar turlari, to‘g‘ri shakl va texnika kabi asoslarini o‘rganing.

2. Nafas olishga e'tibor qarating: Pilates uchun to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Mashqingizdan maksimal darajada foydalanish uchun chuqur nafas oling va toʻliq nafas oling.

3. To‘g‘ri jihozlardan foydalaning: Mashqingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam berish uchun Pilates to‘shagi, Pilates halqasi va boshqa jihozlarga sarmoya kiriting.

4. Ishonch hosil qiling: Pilates mashqlarini boshlashdan oldin, mushaklaringizni engil cho‘zish va kardio mashqlari bilan qizdiring.

5. Yadrongizga e'tibor qarating: Pilates - bu asosiy mushaklaringizni kuchaytirish. Jismoniy mashqlar paytida asosiy e'tiborni asosiy kuchga qaratganingizga ishonch hosil qiling.

6. Sovutishni unutmang: mashg‘ulotdan so‘ng cho‘zish va nafas olish mashqlarini bajarib, sovushini unutmang.

7. Tanangizni tinglang: Pilates kam ta'sirli mashqdir, lekin u hali ham mashaqqatli bo'lishi mumkin. Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda tanaffus qiling.

8. Muntazam ravishda mashq qiling: Pilatesdan maksimal darajada foydalanish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Haftada kamida uch marta maqsad qiling.

9. Xursand bo'ling: Pilates dam olish va zavqlanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Mashqingizdan zavqlanishingizga va ijobiy munosabatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

1-savol: Pilates nima?
A1: Pilates - bu boshqariladigan harakatlar orqali tanani mustahkamlashga qaratilgan mashqlar turi. U 20-asr boshlarida Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan va hozir butun dunyoda qo'llaniladi. Pilates asosiy kuch, moslashuvchanlik va tana xabardorligiga e'tibor qaratadi.

2-savol: Pilatesning qanday afzalliklari bor?
A2: Pilates turish, muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u asosiy mushaklarni kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, Pilates umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

3-savol: Pilates uchun qanday jihozlar kerak?
A3: Pilatesni asbob bilan yoki jihozsiz bajarish mumkin. Agar siz uskunadan foydalanishni tanlasangiz, sizga mat, Pilates halqasi va Pilates islohotchisi kerak bo'ladi. Shuningdek, ko‘pikli rolik, Pilates to‘pi va boshqa rekvizitlardan foydalanishni xohlashingiz mumkin.

4-savol: Pilates bilan qanchalik tez-tez shug‘ullanishim kerak?
A4: Pilates bilan haftada kamida ikki-uch marta shug‘ullanish tavsiya etiladi. Biroq, tanangizni tinglash va tartibingizni shunga mos ravishda sozlash muhim.

5-savol: Pilates hamma uchun xavfsizmi?
A5: Pilates odatda ko‘pchilik uchun xavfsizdir. Biroq, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir. Bundan tashqari, to'g'ri shakl va texnikani ta'minlash uchun malakali o'qituvchi bilan ishlash muhimdir.