Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tanangizni zarur vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi. Meva va sabzavotlar ham kaloriya va yog'da past bo'lib, ularni vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun ajoyib tanlovdir. Bundan tashqari, ular antioksidantlarga boy bo‘lib, ular tanangizni kasallik va qarishdan himoya qiladi.
Mevalar vitamin va minerallarning ajoyib manbai, jumladan, S vitamini, kaliy va foliy kislotasi. Turli xil mevalarni iste'mol qilish optimal salomatlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Mevalar, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradigan tolaning ajoyib manbaidir. Sizning dietangizga olma, apelsin, banan, qulupnay va ko'k mevalarni kiritishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi mevalardir.
Sabzavotlar ham sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Ular vitaminlar, minerallar va tolaga boy, kaloriya va yog'larda kam. Turli xil sabzavotlarni iste'mol qilish optimal sog'liq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Ratsioningizga brokkoli, ismaloq, karam, sabzi va shirin kartoshka kiritilishi kerak bo‘lgan eng yaxshi sabzavotlardan ba’zilaridir.
Turli xil meva va sabzavotlarni iste’mol qilish sizga optimal sog‘liq uchun zarur bo‘lgan ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar ham kaloriya va yog'da past bo'lib, ularni vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun ajoyib tanlovdir. Bundan tashqari, ular antioksidantlarga boy bo'lib, ular tanangizni kasallik va qarishdan himoya qilishga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom va sog'lom bo'lish uchun dietangizga ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Foyda
Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar, xun tolasi va boshqa oziq moddalarni olishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar kam kaloriya va yog'ga ega va ular murakkab uglevodlarning yaxshi manbaidir. Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kunlik ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlar salomatlik uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy. Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni olishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar, shuningdek, oziq-ovqat tolasining yaxshi manbai bo'lib, ovqatdan keyin to'liq va qoniqish his qilishingizga yordam beradi. Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlar ham antioksidantlarning yaxshi manbai bo'lib, hujayralaringizni erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Turli xil meva va sabzavotlarni iste’mol qilish sizga salomatlikni saqlash uchun zarur bo‘lgan antioksidantlarni olishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlar ham fitokimyoviy moddalarning yaxshi manbai bo‘lib, hujayralaringizni erkin radikallar ta’siridan kelib chiqadigan zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Turli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan fitokimyoviy moddalarni olishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlar ham kaliyning yaxshi manbai bo'lib, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Turli xil meva va sabzavotlarni iste’mol qilish sog‘lig‘ingizni saqlash uchun zarur bo‘lgan kaliyni olishga yordam beradi.
Turli meva va sabzavotlarni iste’mol qilish ham sog‘lom vaznni saqlashga yordam beradi. Meva va sabzavotlar kam kaloriya va yog'ga ega va ular murakkab uglevodlarning yaxshi manbaidir. Har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kundalik kaloriya ehtiyojingizni ortiqcha kaloriya iste'mol qilmasdan qondirishga yordam beradi.
Xulosa qilib aytganda, turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizga vitaminlar, minerallar, xun tolasi va boshqa oziq moddalarni olishga yordam beradi. yo'q
Maslahatlar Mevali sabzavotlar
1. Har kuni turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan muhim vitaminlar, minerallar va tolaga boy.
2. Meva va sabzavotlarni tanlashda turli xil ranglarni tanlang. Turli xil ranglar turli xil vitaminlar va minerallarni beradi.
3. Iloji bo'lsa, yangi meva va sabzavotlarni sotib oling. Yangi meva va sabzavotlar konservalangan yoki muzlatilgan navlarga qaraganda ko'proq to'yimli.
4. Iloji boricha organik meva va sabzavotlarni sotib olishga harakat qiling. Organik mahsulotlar sintetik pestitsidlar va o'g'itlardan foydalanmasdan etishtiriladi.
5. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan oldin yuving. Bu mavjud bo'lgan axloqsizlik yoki bakteriyalarni olib tashlashga yordam beradi.
6. Meva va sabzavotlarni xom yoki ozgina pishirilgan holda iste'mol qiling. Bu pishirish paytida yo'qolgan ozuqa moddalarini saqlab qolishga yordam beradi.
7. Meva va sabzavotlarni to'g'ri saqlang. Ularni muzlatgichda yoki salqin, quruq joyda saqlang.
8. Turli xil idishlarda meva va sabzavotlardan foydalaning. Ularni salatlar, sho'rvalar, pishiriqlar, kostryulkalar va qovurilgan qovurdoqlarga qo'shishga harakat qiling.
9. Yangi meva va sabzavotlarni sinab ko'ring. Meva va sabzavotlarning yangi navlarini sinab ko'rish orqali ta'mingizni kengaytiring.
10. Qo'shimcha meva va sabzavotlarni muzlatib qo'ying. Bu ozuqaviy moddalarni saqlab qolish va keyinchalik ulardan zavqlanishning ajoyib usuli.
11. Meva va sabzavotlarni gazak sifatida foydalaning. Meva va sabzavotlar kam kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan ajoyib atıştırmalıklar yaratadi.
12. Mahalliy meva va sabzavotlarni sotib oling. Mahalliy yetishtirilgan mahsulotni sotib olish mahalliy fermerlarni qo'llab-quvvatlaydi va transportning atrof-muhitga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
13. Bog' eking. O'z meva va sabzavotlaringizni etishtirish - yangi mahsulot olish va pulni tejashning ajoyib usuli.
14. Meva va sabzavotlarni saqlang. Konservalash, muzlatish va quritish meva va sabzavotlarni keyinchalik foydalanish uchun saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
15. Smoothielarda meva va sabzavotlardan foydalaning. Smoothies - meva va sabzavotlarning kunlik dozasini olishning ajoyib usuli.
16. Turli retseptlarni sinab ko'ring. Turli retseptlar bilan tajriba qiling
tez-tez so\'raladigan savollar
Savol: Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning qanday foydalari bor?
Javob: Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish inson salomatligi uchun muhim bo'lgan muhim vitamin va minerallar, tola va boshqa moddalarni olishi mumkin. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish saraton va boshqa surunkali kasalliklarning ayrim turlaridan himoya qilishga yordam beradi. Ular, shuningdek, semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi va sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lgan muhim vitamin va minerallarni ta'minlaydi.
Savol: Men har kuni qancha meva va sabzavotlar iste'mol qilishim kerak?
Javob: Amerikaliklar uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar kattalarga ovqatlanishni tavsiya qiladi. har kuni kamida 1,5-2 stakan meva va 2-3 stakan sabzavot. Salomatlik uchun maksimal foyda olish uchun turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish muhim.
Savol: Ratsionga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shishning qanday oson usullari bor?
Javob: Ko'proq meva qo'shishning ko'plab oson usullari mavjud. va sabzavotlarni dietangizga kiriting. Nonushtaga bir bo'lak meva qo'shishga harakat qiling, tushlik va kechki ovqatga sabzavot qo'shing yoki xom sabzavot yoki mevalarni iste'mol qiling. Shuningdek, sevimli retseptlaringizga sabzavot qo‘shish yoki meva va sabzavotlardan smeti tayyorlashni ham sinab ko‘rishingiz mumkin.
Savol: Muzlatilgan yoki konservalangan meva va sabzavotlar yangi kabi sog‘lommi?
Javob: Muzlatilgan va konservalangan meva va sabzavotlar ham sog‘lom bo‘lishi mumkin. yangi kabi. Biroq, shakar yoki natriy qo'shilmaganligiga ishonch hosil qilish uchun teglarni tekshirish muhimdir. Natriy miqdorini kamaytirish uchun konservalangan meva va sabzavotlarni chayish ham muhimdir.
Xulosa
Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismidir. Ular sog'liq uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi. Turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yurak kasalliklari, insult va saratonning ayrim turlari kabi ko'plab surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar ham antioksidantlarning ajoyib manbai bo‘lib, hujayralaringizni shikastlanishdan himoya qiladi.
Meva va sabzavotlarni xarid qilayotganda yangi, pishgan va mavsumiy bo‘lganlarini qidiring. Eng ko'p ozuqaviy foyda olish uchun turli xil ranglar va turlarni tanlang. Konservalangan yoki muzlatilgan meva va sabzavotlardan saqlaning, chunki ular tarkibida ko‘pincha shakar, tuz va konservantlar qo‘shiladi.
Meva va sabzavotlar ovqatlaringizga lazzat va ozuqa qo‘shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ularni salatlar, sho'rvalar, pishiriqlar va qovurilgan qovurdoqlarga qo'shib ko'ring. Ulardan smetanalar, sharbatlar va gazaklar tayyorlash uchun ham foydalanishingiz mumkin.
Meva va sabzavotlar sog‘lom turmush tarzining muhim qismidir. Ularning xilma-xilligini iste'mol qilish sog'lom bo'lish uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va tolalarni olishga yordam beradi. Shuning uchun, ularni dietangizga kiriting va ular taqdim etadigan mazali lazzat va sog'liq uchun foydalardan bahramand bo'ling.
