Oyoqlaringizni mustahkamlamoqchimisiz va mushaklaringizni qurmoqchimisiz? O\'zingiz xohlagan natijalarni berishiga amin bo\'lgan bu buzoq mashqlaridan boshqa narsaga e\'tibor bermang. Sport bilan shug‘ullanishni yaxshilamoqchimisiz yoki oddiygina oyoqlaringizni tonlamoqchimisiz, bu mashqlar har qanday mashg‘ulot dasturiga ajoyib qo‘shimcha bo‘ladi.
Eng yaxshi buzoq mashqlaridan biri oyoqlarini tik turgan holda ko‘tarishdir. Ushbu mashq ayniqsa, buzoq mushaklariga qaratilgan va og\'irlik bilan yoki og\'irliksiz bajarilishi mumkin. Buzoqni tik turgan holda ko\'tarish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va tovoningizni imkon qadar baland ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takroriy sonlar uchun takrorlang.
Yana bir samarali buzoq mashqlari o\'tirgan holatda ko\'tarishdir. Ushbu mashq o\'tirgan buzoqni ko\'tarish mashinasi yoki skameyka va dumbbelllar yordamida amalga oshiriladi. O\'tirgan holda buzoqni ko\'tarish uchun tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda mashina yoki skameykaga o\'tiring. Dumbbell yoki og\'irlikni sonlaringizga qo\'ying, so\'ngra tovoningizni erdan imkon qadar baland ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takrorlashlar soni uchun takrorlang.
Agar siz tana vazni bilan shug\'ullanishni afzal ko\'rsangiz, buzoqni zinapoyaga ko\'tarish juda yaxshi variant. Ushbu mashqni bajarish uchun oyoqlaringizning to\'plari bilan qadam yoki platformaning chetida turing, to\'pig\'ingizni osib qo\'ying. Tovonlaringizni iloji boricha pastga tushiring, buzoqlaringiz cho\'zilganini his qiling, so\'ngra tovoningizni iloji boricha balandroq ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takrorlashlar soni uchun takrorlang.
Qiyinchilikni yaxshi ko\'radiganlar uchun bir oyoqli buzoqni ko\'tarish - bu sizning kun tartibiga qo\'shish uchun ajoyib mashqdir. Bir oyog\'ingizda turing va tovoningizni erdan imkon qadar baland ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takrorlashlar soni uchun takrorlang va keyin oyoqlarini almashtiring.
Ushbu buzoq mashqlarini muntazam mashg\'ulotlarga kiritish sizga kuchliroq va ohangdor bo\'lishga yordam beradi ...
Eng yaxshi buzoq mashqlaridan biri oyoqlarini tik turgan holda ko‘tarishdir. Ushbu mashq ayniqsa, buzoq mushaklariga qaratilgan va og\'irlik bilan yoki og\'irliksiz bajarilishi mumkin. Buzoqni tik turgan holda ko\'tarish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va tovoningizni imkon qadar baland ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takroriy sonlar uchun takrorlang.
Yana bir samarali buzoq mashqlari o\'tirgan holatda ko\'tarishdir. Ushbu mashq o\'tirgan buzoqni ko\'tarish mashinasi yoki skameyka va dumbbelllar yordamida amalga oshiriladi. O\'tirgan holda buzoqni ko\'tarish uchun tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda mashina yoki skameykaga o\'tiring. Dumbbell yoki og\'irlikni sonlaringizga qo\'ying, so\'ngra tovoningizni erdan imkon qadar baland ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takrorlashlar soni uchun takrorlang.
Agar siz tana vazni bilan shug\'ullanishni afzal ko\'rsangiz, buzoqni zinapoyaga ko\'tarish juda yaxshi variant. Ushbu mashqni bajarish uchun oyoqlaringizning to\'plari bilan qadam yoki platformaning chetida turing, to\'pig\'ingizni osib qo\'ying. Tovonlaringizni iloji boricha pastga tushiring, buzoqlaringiz cho\'zilganini his qiling, so\'ngra tovoningizni iloji boricha balandroq ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takrorlashlar soni uchun takrorlang.
Qiyinchilikni yaxshi ko\'radiganlar uchun bir oyoqli buzoqni ko\'tarish - bu sizning kun tartibiga qo\'shish uchun ajoyib mashqdir. Bir oyog\'ingizda turing va tovoningizni erdan imkon qadar baland ko\'taring. Yuqorida bir lahza ushlab turing va keyin pastga tushing. Belgilangan takrorlashlar soni uchun takrorlang va keyin oyoqlarini almashtiring.
Ushbu buzoq mashqlarini muntazam mashg\'ulotlarga kiritish sizga kuchliroq va ohangdor bo\'lishga yordam beradi ...